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跑步的28條小知識

文章作者:中星體育 發(fā)布時(shí)間:2018-03-21 08:47:10 瀏覽次數:
[導讀:]跑步是最劃算也是最健康的運動(dòng)之一,沒(méi)有限定的場(chǎng)地也沒(méi)有規定的器械,但是關(guān)于跑步,你必須知道以下28條常識,否則你的步就“白跑”啦。1、跑步前后什么時(shí)候喝水?盡量在跑步前30分鐘不要大量飲水,由于夏天比較熱,容易出汗,在跑的過(guò)程中可以飲水,跑下來(lái)后也可以,但我們一定要遵循每次飲水時(shí)要少飲多次的原則來(lái)飲水。2、跑步操場(chǎng),是不是因為順時(shí)針和逆時(shí)針交替跑跑,不然兩條腿會(huì )不一樣粗?在場(chǎng)地跑步是應該偶爾變換方向跑,但不是每次訓練都要順時(shí)和逆時(shí)針交替跑每個(gè)星期變換一次就可以了,要不然左腿老是受力不但腿會(huì )粗,更..


跑步是最劃算也是最健康的運動(dòng)之一,沒(méi)有限定的場(chǎng)地也沒(méi)有規定的器械,但是關(guān)于跑步,你必須知道以下28條常識,否則你的步就“白跑”啦。

1、跑步前后什么時(shí)候喝水?

盡量在跑步前30分鐘不要大量飲水,由于夏天比較熱,容易出汗,在跑的過(guò)程中可以飲水,跑下來(lái)后也可以,但我們一定要遵循每次飲水時(shí)要少飲多次的原則來(lái)飲水。

2、跑步操場(chǎng),是不是因為順時(shí)針和逆時(shí)針交替跑跑,不然兩條腿會(huì )不一樣粗?

在場(chǎng)地跑步是應該偶爾變換方向跑,但不是每次訓練都要順時(shí)和逆時(shí)針交替跑每個(gè)星期變換一次就可以了,要不然左腿老是受力不但腿會(huì )粗,更容易受傷。

3、跑步之后,感覺(jué)小腿變粗了怎么辦?

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正?,F象,但也是有辦法克服的,如運動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展(運動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長(cháng)復原)。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘,效果更好。

4、晚上跑步之后,吃點(diǎn)什么好?

運動(dòng)后應吃一些蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物,如奶制品、蛋類(lèi)、易消化的豆制品等,由于距離睡覺(jué)時(shí)間較近,應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

5、每次剛開(kāi)始跑步一會(huì )兒就腿酸岔氣怎么辦?

首先我們在跑步前一定要注意身體的熱身,還有剛開(kāi)始跑步時(shí)的速度,要先由慢跑逐漸加快速度,沒(méi)有跑步基礎的跑友,一定要注意勻速跑,不要在跑步時(shí)忽快忽慢,如果是兩人或兩人以上跑步的,也不要在跑步時(shí)說(shuō)話(huà),平時(shí)也要注意腿部的放松。我想這樣應該會(huì )改善你的腿酸和岔氣的問(wèn)題。

6、身邊你沒(méi)有朋友跑步,如何一個(gè)人堅持?

你可以進(jìn)行心理的練習,心理也跟跑步一樣需要練習的。別忘了人是由心理領(lǐng)導生理的,1先去整理出可以讓自己快樂(lè )的事,讓自己得意的鏡頭一幕幕出現在腦海中。2有計劃地想這次跑步會(huì )為自己帶來(lái)多少健康上的好處,由腿到頭。一一細數;減肥降血壓,增加了肌耐力,增加了有氧能力,狀態(tài)更好了等等,都是我們堅持跑步的理由。

7、長(cháng)跑時(shí),左腿明顯比右腿疲憊,有時(shí)會(huì )酸痛,能有什么方法緩解?

1、首先我們在訓練時(shí)可以選擇場(chǎng)地或公園的反圈跑練習,這樣可以讓右腿多用力一些,還有在做素質(zhì)練習時(shí)右腿的力量要比左腿的多做一些。

2、訓練后一定要給自己的腿部放松,這樣會(huì )有所改善。

8、早晨空腹跑步好嗎?慢跑應該腳跟先著(zhù)地還是腳掌?

1、早晨空腹跑步弊大于利,據有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現,空腹跑步會(huì )增加心臟,肝臟的負擔,易出現心律不齊等現象,習慣晨跑的人,盡可能不要空腹,跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖,以保證能源,避免給身體帶來(lái)不利。

2、耐力跑時(shí)應該是全腳掌著(zhù)地跑,滾動(dòng)式跑法。

9、準備跑10公里,但是快到最后的時(shí)候膝蓋會(huì )有不舒服,緊張緊迫感,如何保護膝蓋?

后面幾公里膝關(guān)節不舒服,首先我們的熱身是否做到位,還跑步的動(dòng)作,訓練后應注意拉伸,如果膝蓋痛,可以做背部靠墻的半蹲靜立動(dòng)作,(雙腿并攏,腰部臀部靠墻保持正直,屈膝靜止,重心放在跨和膝關(guān)節處)反復3次,每次1分鐘間歇1分鐘。

10、每次都跑一分鐘就不動(dòng),跑步下來(lái),心跳過(guò)快,怎么練?快走就沒(méi)事。

我們跑步前要熱身,這樣會(huì )對心臟有一個(gè)適應的過(guò)程,對于你這種初跑者應該先由慢走,再到快走,(快走要有喘的感覺(jué),同時(shí)也要有一定的量,比如每天快走5公里,過(guò)幾天再加量)這樣訓練半個(gè)月到一個(gè)月左右在試著(zhù)慢跑,我想這樣會(huì )對你有幫助。

11、跑步后眉心中間就會(huì )死大包,又紅又腫的,查了查,不能劇烈運動(dòng),怎么解?

建議去醫院進(jìn)行檢查,是否與過(guò)敏有關(guān)。

12、左腳得了跟腱炎還能跑嗎?如何治療跟腱炎?是跑步姿勢不對還是跑量太大造成的跟腱炎?

得了跟腱炎時(shí),根據傷情,如不是很?chē)乐乜梢赃M(jìn)行慢跑,跑量要減少,跑的場(chǎng)地要軟一些的,如草坪,嚴重的就要靜養,可以在家做些不用跟腱發(fā)力的身體素質(zhì),治療建議買(mǎi)一臺電磁波治療儀,價(jià)錢(qián)不貴,在網(wǎng)上就能買(mǎi)到,我的隊員也在用,效果很好,訓練前做好拉伸會(huì )大大減少跟腱炎的發(fā)生。

13、女生例假的時(shí)候適合跑步嗎?

女性在生理期間,只要不會(huì )感到疼痛都可以跑步的,經(jīng)期中出血量大的第二天運動(dòng)量建議略減,甚至以快走代替。經(jīng)期時(shí)熱身和拉伸不要做大幅度動(dòng)作,更不要做身體素質(zhì)。

14、跑著(zhù)跑著(zhù),有時(shí)會(huì )有一只腳感覺(jué)麻,是運動(dòng)前拉伸沒(méi)有做好嗎?

很有可能是拉伸和準備活動(dòng)沒(méi)有做充分,跑步時(shí)的腳落地方式錯誤也會(huì )出現這樣的情況。

15、請問(wèn)晨跑都是空腹跑的嗎?

晨跑盡量不要空腹跑,如果有晨跑的習慣,建議在跑步前適當補充如蜂蜜和葡萄糖等。

16、感覺(jué)跑步的時(shí)候特別能出汗,汗流多了對身體有影響嗎?該注意什么?

跑步時(shí)大量的出汗是正常的,應該注意水的補充,我們可以在水里加些果珍在加些口服補液鹽,避免能量的流失。

17、如果跑一休一,休的那天要做什么?

可以在家做一些身體素質(zhì)練習,如腹肌,背肌等,來(lái)提高小關(guān)節的力量,當然也可以約上朋友去騎單車(chē)做一些有氧的活動(dòng)。

18、夜跑有什么要注意的?

首先要從時(shí)間:每天夜跑半小時(shí)為宜。不是所有人都適合夜跑,要根據個(gè)人的體質(zhì)和習慣進(jìn)行選擇,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開(kāi)始跑,也能有效熱身。

著(zhù)裝:夜跑時(shí)衣服要穿得鮮艷一點(diǎn),最好三五成群,結隊進(jìn)行,跑步時(shí)需特別留意腳下,以免踩到石頭或者凹凸不平的坑把腳扭傷,最好選擇有燈光、可以看得清路面的地方進(jìn)行,公園和小區是不錯的選擇。跑完后不要長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)汗濕的衣服在戶(hù)外停留,以免著(zhù)涼。

飲食:運動(dòng)后應吃一些蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物,如奶制品、蛋類(lèi)、易消化的豆制品等,由于距離睡覺(jué)時(shí)間較近,應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

19、哪種訓練方法能提高我的跑步速度?

想提高跑步時(shí)的速度,首現我們要解決步幅和步頻,步幅大了,步頻快了速度自然就提高了,加快步幅的訓練有,跨步跳,后蹬跑,步頻訓練有原地高抬腿等。

20、怎么跑步減肥然后看起來(lái)不那么壯?

跑步可以消耗身體的脂肪,身體大肌肉群的脂肪會(huì )薄而讓肌肉出現該有的線(xiàn)條,讓你的身體看起來(lái)更苗條,要出現這么好的效果,跑步的量必須到達一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距離,一周總跑步距離要累積至少50公里才有效,當然平時(shí)的飲食要注意。

21、跑完步吃完早餐隔一下就會(huì )疲勞,小腿跑步后沒(méi)瘦好像變粗了。我跑兩天休一天,每次只能跑35分鐘,5公里,這樣可以嗎?我跑時(shí)老練不好呼吸,也不會(huì )腳掌先落地,用腳掌會(huì )很快酸累,全腳落地行嗎?

1、跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉經(jīng)過(guò)鍛煉,肌肉纖維變粗,所以腿變得粗一些,是正?,F象,但也是有辦法克服的,如運動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展,(運動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量,伸展可以把肌肉纖維拉長(cháng)復原,跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘,效果更好。

2、如果想達到減肥的效果建議每周的總量要在50公里左右,如果想跑的距離更長(cháng),我們跑步時(shí)的起速要慢一些,呼吸要均勻,掌握好跑步時(shí)的節奏。

3、在跑耐力跑時(shí),我們要全腳掌著(zhù)地,以滾動(dòng)式跑法進(jìn)行練習。

22、核心力量訓練指哪些部位?

核心訓練肌群指的是人體軀干的背肌、腹肌、髖部、臀部的肌肉。

23、糖尿病(內分泌科)人,能跑步嗎?跑幾公里合適,如何配速,有助于降糖嗎?

快走或跑步是醫生最推薦糖尿病(內分泌科)患者進(jìn)行的運動(dòng),有助于控制血糖又可以減重,需要特別注意到兩點(diǎn):

1、注意自己的血糖,避免血糖過(guò)低,隨身帶糖果或餅干,血糖過(guò)低時(shí)會(huì )感到暈沉,行動(dòng)不穩,應立即補充甜分食物,讓自己穩定下來(lái)。

2、常常檢查自己的腳是否有破皮或水泡,有傷口立即處理。跑步前在容易破或起水泡的地方貼透氣膠帶,避免摩擦。跑量根據身體情況,剛開(kāi)始訓練量不宜過(guò)大。

24、最近每次跑步,跑了大概兩公里的時(shí)候,沒(méi)跑一步腳掌心就像針扎了一樣疼,就腳掌心那個(gè)點(diǎn),想知道是因為姿勢不對還是拉伸的問(wèn)題?

很有可能是您的腳落地太重,跑步的場(chǎng)地過(guò)硬和訓練的鞋子是否專(zhuān)業(yè)都有一定的關(guān)系。建議最近在比較軟的地面訓練,如草坪,塑膠跑道等,訓練后也可自己在痛點(diǎn)處進(jìn)行按壓。

25、跑了兩個(gè)月,腰疼,怎么回事?

在沒(méi)有病癥的情況下,我想是您在跑步的這兩個(gè)月,跑完以后沒(méi)有做身體素質(zhì)練習,我們在跑步時(shí)不只是雙腿在用力,我們的腹部和腰部肌肉也在用力,建議您在跑完后做一些腹部和背部的練習,如腰腹肌背肌 立臥撐跳起等也要注意腰部和腿部的放松按摩,如果是訓練引起的腰痛,我想會(huì )有一定的效果。

26、我要減肥,怎么跑步減肥最快?

只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)40分鐘,人體的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)。另外,只有持久的小強度有氧運動(dòng),才能使人多消耗多余的脂肪。那種“運動(dòng)強度越大、越劇烈,減肥效果越佳”的想法是錯誤的。小強度運動(dòng)時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動(dòng)強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。如初跑者堅持跑不到40分鐘,我們可以快走50分鐘,同樣也會(huì )消耗脂肪,更要本著(zhù)循序漸進(jìn)的訓練方式鍛煉。

27、我運動(dòng)前要吃東西跑起來(lái)肚子就痛?怎么辦?還想是自己能量充沛。

從專(zhuān)業(yè)的角度上建議您運動(dòng)前一個(gè)半小時(shí)不要進(jìn)食,如果在訓練時(shí)怕體力不支,可以準備些能量飲料,訓練時(shí)可以進(jìn)行補充。

28、為什么總覺(jué)得跑不動(dòng),腿很沉的感覺(jué)?

跑不動(dòng)很有可能是您的訓練不是很系統和訓練的方法以及手段,腿沉是訓練后要及時(shí)的放松按摩這樣有助于乳酸的快速消除。

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